ダイエット成功 blog

　　バランスボールに　座るだけです。
　　　　
　　なるべくソファーに座わりません！
　　パソコンを見るときも、テレビを見るときも、
　　食事の時意外は、なるべく座りません。
　　　　
　　知らない間に筋肉がつき締まります。
　　ずぼらな私にピッタリです♪

　　慣れてくると足をつけなくても足を浮かせた状態で　
　　長時間座ることができますよ。
　　

　　本当は毎日のウオーキングが理想なんですが
　　私は二ヶ月で終わってしまいました。
　　　　続きません。。。
　　無理なく続けられることが一番ですね＾＾

背筋は伸びてますか？？
慣れないとなかなか長時間背筋を伸ばして
過ごすのは無理がありますね。
姿勢良く過ごすことはダイエットにもいいですし
背筋が伸びてるとスタイルが良く見えたり
年齢より若く見えたり良いことが沢山あります。
思いついたときに直しましょうよ。
コレを見ていただいた今、その時かもしれませんよ＾＾

頭のてっぺんを　上に引っ張られるように
イメージして首を伸ばしながら　肩線を下げ、
肩を後ろに引っ張られるような感じで胸を張ります。
筋肉痛になりそうなほど
使ってない筋肉に効きませんか？？

私は歩いてるときや台所などでの立ち仕事のときなど
特に姿勢を意識してます。
姿勢が悪いと血行が悪くなるだけでなく　老けて見えるし　
バストライン　ヒップラインも下がってしまいます。
この機会に是非、鏡の前に立ってみてください。

テレビ見ながら　１０分間立ってるだけでブルブル全身運動
って言うのはどうでしょう〜♪噂のぶるぶるマシン！

完全に　人任せの　いえいえ　機械任せのシェイプアップなんて
楽チンですne.　

色々ななダイエットがあります。
でも無理をすると必ずリバウンドします。
　
☆炭水化物カットダイエット（ご飯、パン、パスタ、芋、めん）。
炭水化物はエネルギー源です。ご飯などの炭水化物を抜くと脳の働きにも影響を及ぼします。炭水化物カットはほどほどに。とくに朝ごはんはしっかり食べた方がいいですよ。
私は夕飯だけ炭水物を抜いていました。リバウンドもなく割と簡単にダイエットできます。　

☆カロリーカットによる短期間の減量
どんなダイエット法でも極端なカロリーカット、1日に1200kal以下で1週間に3キロ減量というような方法は、必ずリバウンドします。どんな方法でもカロリーを極端に制限するとやせます。でもそれを維持することはなかなか。。。
必ず必要なカロリーを補うように過食状態になり、リバウンドしてしまいます。断食も一時的なもので私的には絶対しない方が良いと思います。これは何度やっても失敗しました。

☆単品ダイエット
卵ダイエット、こんにゃくダイエット、りんごダイエット、など。「だけ食べダイエット」です。おなかを膨らませるだけの低カロリーの食品だけを毎日食べ続けると必ず体重は減りますが、長く続けると栄養不良になり、病気になって、その後必ずリバウンドします。これも何度も経験しました。絶対やめたほうが良いです。やっぱり食事はバランスよく、色々な種類のものを少量ずつ食べるのが一番ですよ。本当は正しい食生活を続けることがダイエット、美容、健康に一番大切なんですよね。

　２リットル以上の水を飲む！

　　モデルさんは　３リットル位の水を飲むそうです。

　　体の中の老廃物をキレイに流してくれるし

　　新陳代謝を良くするそうです。

　　お肌つるつる　便秘もなくなり　お腹もへこんで　大喜びです＾＾

　　飲む時間を　決めると　飲みやすいです。

　　最初　水が飲みにくかったら　レモン汁を　少し入れてもいいですよ。

　　　　（補足）・・・最初から２リットル何て　まず無理ですから
　　　　　　　　　　ぼちぼち　５００ml位から　
　　　　　　　　　　始めてはいかがでしょうか？
　　　　　　　　　　ぼちぼちが長続きの秘訣です

お風呂上りの柔軟体操はお勧めです！
　　　　お風呂上りは体が軟らかくて柔軟体操いいですね。
　　　　　
　　　　　体が硬いと　血行も悪くなります。

　　　　　体が柔らかい方が　効率の良いダイエットができると思います。

　　　　　毎日続けていると　一ヶ月程で　驚くほど効果が出てくるんです。

　　　　　気が向いたら　リンパマッサージとか　ストレッチしたりもします。

　　　　　　　　　　気が向いたらですけどね。
　　　　　

食事の時、一口を３０回以上噛む。そして一口の量を少なくする。

　　私のダイエットの大きなポイントの一つです。
最初は物足りないと思いますが慣れます。
この方法で食事してると少量で満足します。
食後のデザートもあまり欲しくなくなります。

　　外で食事をする時何気に観察してみて下さい。
多くの痩せてる人は少量づつ時間をかけて食べているのに
太めの人はだいたい大口でおいしそうに食べてます。
　そして量が多く早いです。

　　
補足ですが噛む回数は年齢分噛むって聞いた事があります。
年齢とともに胃腸も弱るってことでしょうか。。。

最後に食事の一口めには脂っこいものとか　炭水化物を食べるより
野菜などのさっぱりした物を最初に口に入れるのが良いと
聞いたことがあります。
こう言う事は　癖にしてしまうと　簡単です